لماذا يفضل رياضيون أفضل نباتي على حيواني؟ لم يعد يعد مرتبطاً بالموضة وحده. تشير مواعيد الجمعية الدولية للتغذية الرياضية لعام 2017 إلى احتياج معظم المتدربين إلى 1.4–2.0 جرام من التنوع لكل تخصصي. لذلك، لا يكفي اختيار مسحوق نباتي جذاب منها؛ يجب قياس العملية، وتنوع التجارب الأمينية، واستخلاص البيانات منها.

لماذا يفضل الرياضيون مسحوق البروتين النباتي على الخيارات الحيوانية؟

ملخص التقارير الرياضية أن بروتين البازلاء والأرز قد يقدمان خياراً عملياً، وبعد جمعهما في واحد يريدان. يساعد هذا الدمج على تحسين مكونات المكونات المكونة من مكونات كاملة، بينما يقوم ببعض العناصر الرياضية في وجبة الإفطار التدريبية بعد تسهيل الاستخدام اليومي. وخصصت أكاديمية التغذية التغذية، في موقفها المنشور عام 2016، بالتخطيط للأنظمة النباتية للرياضيين، مع التركيز على الحديد، وفيتامين ب12، والكالسيوم.

تقرير منظمة الأغذية عن المواد الغذائية التي تربط بين زيادة الخيارات النباتية بنسبة قليلة من الضغط البيئي، ولكنها تؤثر بشكل كامل على المكونات والطريقة. ليست كل المنتجات. يحتوي جزء منها على سكر إضافي، أو خليط غير واضح، أو كمية منخفضة من الليوسين. هنا قياس قيمة اختبار الطرف الثالث، وقراءة الملصقات، وتنزيلات حصرية للرياضات. ويفضل لاعباً نباتياً بسبب الصغار أو عدم تحمل اللاكتوز، بينما يحتاج اللاعب آخر إلى بروتيني أسهل هضماً. لا توجد إجابة واحدة. وحتى هذه العملية تحتاج إلى المراجعة المستمرة، لأن نتائج الدراسات شاملة بالعمر، ونوع الرياضة، والجمالية للنظام الغذائي.

تعريف البروتين وأهميته في التغذية الرياضية

لماذا يفضل رياضيون أفضل نباتي على حيواني؟

سلسلة البروتين من العناصر الغذائية. يحتاج الجسم إلى بعض العناصر الغذائية، وأحماض أساسية لا يختارها بنفسه. يدخل البروتين في بناء الأنسجة الضعيفة وترميم الأنسجة بعد التدريب. كما تساعد في الوصفات الأولية والهرمونات للانضمام. لذلك لا دوره في زيادة الحجم النحيف.

بعد الإصابة بالمقاومة، يحتاج رياضيًا إلى الإفطار ويزيد بشكل واضح. قد يكون عدساً مع أرز، أو حمصاً مع خبز كامل، أو بيضاً مع خضار. جزء من المكونات النباتية الأمينية بطريقة سليمة. ويستفيد الرياضي من توزيع البروتين على ثلاث أو أربع وجبات، اختار منه دفعة واحدة. راجع الإرشادات الرياضية إلى أن الاحتياج اليومي الأكبر بين 1.2 و2 جرام لكل نوع من وزن الجسم، حسب القماش القطني والهدف والحالة الصحية.

لا يعني اختيار التحديد أنه أفضل للجميع. ثم استغرقت الدقة بكمية الطعام مصادر وتنوعا. ويحتاج إلى عناصر غذائية غذائية إلى أجزاء أكبر، مع التركيز على الحديد وفيتامين ب12 والزنك. رقم الهاتف لا يكفي. لتغطية احتياجات الجسم من البروتين وننسى النوم الكلي. وهذا خطأ شائع. يحتاج إلى تطبيق خفيف الوزن، والهضم، والتحليلات عند الحاجة، مع تخصيص تغذية مناسبة ومناسبة.

مقارنة العناصر الغذائية بين البروتين الغذائي والحيواني

يعتمد الرياضيون على البروتين البروتيني، وإصلاح الأنسجة، والنتيجة التدريب بعد ذلك. لكن القيمة الغذائية لا تقاس بكمية البروتين فقط. فال بروتين الحيواني، الموجود في البيض والسمك والبن واللحوم، يوفر عادة جميع التقنيات الأساسية بنسب مناسبة. كما يحتوي على الكثير من حمض الليوسين، وهو يحتوي على تحفيز البروتين البروتيني. قياس الأدلة الرياضية أن جودة المصدر وحجم الحصة وتوقيتها موجود في النتيجة.

يمكن أن يحتوي على العدس والحمص والفاصوليا وفول الصويا، ويزود الجسم بغنيسيوم والبوتاسيوم ومركبات نباتية مفيدة. ولكن قد يكون تركيزه أقل في بعض المكونات الأمينية، ويمكن أن تتراوح ما هو قابل للهضم. لذلك يحتاج إلى تنويع مصادره الرياضية، مثل الجمع بين الحبوب والبقوليات خلال اليوم. ليست الوجبة المعقدة الضرورية المتكررة. فترة عدس مع الأرز قد تكون عملية ومشبعة. وقد يحتاج إلى فيتامين ب12 والحديد،.

من الناحية الفعلية، يتصرف بعض الرياضيين بخفة أكبر بعد الاقلاع عن التدخين، بينما يفضل الاختلاف هضم اللبن أو البيض. تغير شكله، وشكله. كذلك، لا يكفي اختيار مصدر البروتين إذا كانت السعرات الحرارية أو أقل. يحتاج الجسم إلى طاقة كافية ليستفيد من البروتين. قد يبدو النمو مثالياً، ولكنه ليس مناسباً لكل مناسبة. وقد يبدو حيواني بالكامل، ولكنه لا يوفر أكثر من أي نوع. لذلك تحتاج إلى بناء الوجبات الغذائية التفصيلية للمدرب المختص أو رياضية متخصصة، مع تحليل النظام الكامل، لا مخلوق واحد فقط.

بروتين تنموي في بناء المرونة واللياقة البدنية

اختيار بعض الرياضيين يمكن أن يؤدي إلى نقص المناعة واللياقة، لعدم نشوء آثار سلبية. فهو يأتي في الغالب مع الألياف، والمغنيسيوم، ومركبات نباتية مفيدة للتعافي. عند تناول العدس أو الحمص أو الفاصوليا، يشعر الرياضي بشبع صغير أثناء أيام التدريب. لكن تختلف من شخص إلى آخر.

تحتاج إلى أحماض أمينية كافية، وبشكل خاص بعد ممارسة الرياضة. بعض المصادر الأقل تركيزاً في حمض أميني معين. لذلك قد يساعد على تذكير الطعام بين البقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات. لا تطلب جمعها في آش مرة واحدة. قد تكون فترة النضج مع Ads عملية وغذائية. هو المهم مجموع اليوم.

من واقع التدريب، ويتحسن بعض الرياضيين في الخارج وخفة الحركة بعد انتهاء الصلاحية. هذه ملاحظة، وليس دليلاً شخصيًا. قد يسبب نقصانًا في نمو الأطفال الصغار. كما ينبغي مراقبة الحديد، وفيتامين ب12، والزنك عند اتباع نظام طويل النباتية. متخصصة في تغذية رياضية أكثر أماناً، وخاصة مع التدريبات الشديدة. لا أزعم أن يتغير أفضل دائما؛ فالاختيار يعتمد على الأصل، والهضم، والهدف، وجود البرنامج الرياضي. الأداء يحتاج انتظاماً.

المزايا الصحية والهضم دون الرياضي

معايير اختيار أفضل المصادر الغذائية للرياضيين

FAQS

Conclusion

بالإضافة إلى عنصر أساسي في التغذية الرياضية، لأنه يحتوي أيضًا على بناء أنسجة رقيقة صغيرة تبدأ بعد التمارين. ويقارن الكثير من الرياضيين بين البروتين الغذائي والحيواني من حيث الكمية المصنعة الأمينية، دون حذف، ومحتوى الألياف بهون والعناصر المعدنية. بالإضافة إلى أن بعض الأصول نشأت من جميع البروتينات الأساسية بتركيز البروتين، ويمكن للبروتين المتنوع أن ينتج عنه نقص في الجسم عند تنوين مصادره وتركيبته المتوازنة.

ويطرح سؤال: لماذا يفضل الرياضيون مسحوق البروتين النباتي على الخيارات الحيوانية؟ يعود ذلك إلى الأصل في الحصول على خيار أخف على بطنك، وغني بالألياف، وارتباطها بالدهون المعتقد، مع دعم والمرونة والتعافي الصدر. وأنت تختار أفضل مصدر، يجب أن يحتوى على البروتين، وتكامل مكوناته، وقابلية العناصر، ونقاء المكونات، وملاءمته الكاملة والعناصر الغذائية.